ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

فهرست مطالب

مقدمه. 3

فواید ورزش در دوران بارداری :. 4

کمک به ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان:. 4

کمک به کاهش درد کمر و بهبود تعادل :. 4

تاثیر ورزش در دوران حاملگی. 5

فواید ورزش در دوران حاملگی. 6

موارد منع ورزش در دوران حاملگی. 8

مفیدترین ورزشهای دوران بارداری. 9

تغییر برنامه ورزشی دوران مختلف حاملگی. 9

ورزشهایی که در دوران حاملگی توصیه نمی شود. 9

ورزشهای بعد از زایمان. 10

انجام ورزش شنا در هنگام بارداری :. 11

دویدن در دوران بارداری. 12

تمرینهای آیروبیک:. 13

پیاده روی در دوران بارداری:. 15

شرایط منع ورزش در دورانه بارداری. 16

علایم خطر در ورزش دوران بارداری. 17

تمرینهای مخصوص تقویت عضلات کف لگن. 18

تمرینهای قدرتی با وزنه. 22

تمرینات پیشنهادی. 23

نکاتی درمورد برنامه ورزشی سالم و کم خطر. 24

انواع ورزش در دوران بارداری. 27

ورزش‌های دوران بارداری و پس از زایمان. 27 چرا نرمش در دوران بارداری ضرورت دارد؟. 28 نرمش در دوران بارداری چه فایده‌ای برای مادر باردار دارد؟ 28 شنا:. 29 نرمش‌های مخصوص دوران بارداری:. 29 راهنمائی‌های لازم جهت ورزش کردن:. 30

▪ برنامه ورزشی برای بالا بردن توان حرکتی:. 30

ورزش های کششی. 31

ورزش Kegel 32

ورزش Tailor. 32

ورزش یوگا. 33

تعادل بدن. 33

نتیجه گیری. 34

منابع. 37