بتن سبک جایگزین مناسب آجر و سفال

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد صفحه : 14 صفحه

 قسمتی از متن .doc : 

بتن سبک جایگزین مناسب آجر و سفال

مقدمه

یکی از بزرگترین آرزوهای بشر از دوران اولیه پیدایش درعالم ، مسئله ساخت سرپناهی مناسب بوده ودردوران فراصنعتی فعلی هرچند که اکثر آرزوها تحقق یافته ولی این مسئله همچنان از دغدغه های بزرگ همگان درسراسر دنیا محسوب میشود . درگذشته های دور که خاک وسنگ وآجر تنها مصالح ساختمانی بشمار می رفتند ، استفاده از آنها محدودیت خاصی نداشت ولی درحال حاضر که حفظ محیط زیست بخاطر بقای بشر اجتناب ناپذیر است ، استفاده از این مصالح واقعاً دیگر ممکن نیست . هرچند که فولاد وسیمان ودیگر مصنوعات مدرن جایگزین هایی مناسب ، بجای مصالح سنتی محسوب می شوند ولی متاسفانه درایران هنوز بطور حیرت انگیزی از مصالح سنتی درکنار مصالح نوین ساختمانی استفاده وتاسف بزرگتر اینکه از مصالح نوین نیز به روش های غلط بهره می گیریم . کشور باستانی ایران بعنوان میراث دار بزرگترین تمدن باستانی ومشعل دار علم وفرهنگ درقرون گذشته بجایی رسیده که بابروز بلایای طبیعی ، متاسفانه به یکباره تمام ساختمانهای یک شهرش برسر مردمانش خراب وباعث تلفات عظیم جانی ومالی میگردد.

قبل از ورود فولاد وسیمان به صنعت ساختمان ، پیشگام این صنعت در جهان بوده ایم که آثار تاریخی بی نظیر موجود ، اثباتی مهم براین ادعاست ولی بانگاهی کوتاه به آمارها ، درمی یابیم که هرچه سریعتر بایستی بفکر تغییرات اساسی درصنعت ساختمان باشیم :

      80% ساختمان های تهران (پایتخت کشور ) فاقد استانداردهای اساسی به ویژه مقاوم سازی هستند!

      90% مردم فقط به نمای ظاهری وشکل بنا ، اهمیت می دهند !

      حدود 60% از واحدهای مسکونی کل کشور دارای عمر بیش از 20 سال و 85 % فاقد سازه های بادوام !

      احتمال وقوع زلزله 7 ریشتری تا 10 سال آینده درتهران حدود 70% است !

    از مجموع آمار تلفات انسانی درقرن گذشته (سهم ایران = 8% کل تلفات جهانی ) درایران بالغ بر 80% اختصاص به تلفات زلزله دارد !

    باتوجه به اینکه وضعیت ساخت وساز ، یکی از مهمترین ابزار سنجش توسعه یافتگی درکشورها محسوب میشود ودر کشورهای پیشرفته عمر مفید ساختمان ها 100+ است ولی درایران عمر مفید ساختمان ها 30- سال است!

    ایران درمصرف آهن جزو کشورهای پر مصرف کننده جهان به شمار می رود ، این درحالی است که آهن با بهای گزاف عرضه میشود !

    ایران از لحاظ مصرف سرانه سیمان درردیف بیستم جهان قرار دارد ومیزان استفاده از این مصالح ارزان ومقاوم درساختمان ها ناچیز است درحالی که سیمان به اندازه کافی درکشور وجود دارد !

علل این نقصان بزرگ را بایستی درکیفیت پایین مصالح ساختمانی ، روش های سنتی وغیرعلمی طراحی واجرایی ، به کارگیری نیروی غیر ماهر وبالاخره ضعف کنترل ونظارت مقامات مسئول جستجو کنیم .

دراین مقاله صرفاً به مسئله کیفیت مصالح ساختمانی پرداخته وسعی شده با استدالات فنی ، مصالح نوین مناسب ساخت وساز باتوجه وتکیه به منابع داخلی ومحدودیت های خاص مثل : قرارداشتن ایران درکمربند جهانی زلزله درکنار رعایت وحفظ فاکتور های زیست محیطی ‌بررسی شوند که البته منظور از عبارت " ساخت وساز " دراین مقاله معنای عام آن نیست وصرفاً توجه به ساختمان های مسکونی ، اداری ، تجاری ورفاهی میباشد وپروژه های بزرگ عمرانی وابنیه زیربنایی مدنظر نبوده است .

" سهولت ، ایمنی وصرفه اقتصادی " درانتخاب مصالح ساختمانی

این فاکتورهای 3 گانه درصنعت ساخت وساز همواره ازگذشته تابحال بادرجه اهمیت بالا مدنظر سازندگان واستفاده کنندگان مصالح ساختمانی بوده اند .

فوریت وسهولت بیشتر درعملیات اجرایی وکاهش زمان ساخت ازعوامل مهم به شمار می روند بطوری که اخیراً درکشورهایی مانند : استرالیا وکانادا با استفاده از بلوک های سبک وباحداقل مصرف فولاد درعرض فقط چند روز ساختمان های 2 الی 4 طبقه ساخته می شوند.

کلمه ایمنی همواره بامفهوم استحکام همراه است که خیلی دور از واقعیت نیست وبه جرأت می توان گفت مقاوم سازی ازمهمترین فاکتورهای صنعت ساختمان بشمار می آید ، ولی متاسفانه درگذشته توجه زیاد به مقاوم سازی ، باعث سنگین سازی شده که خود از علل کاهش ایمنی درزمان بروز حوادث میشود. خوشبختانه با پیشرفت تکنولوژی و همراه با کاهش وزن مصالح ساختمانی ایمن سازی نیز مورد توجه جدی واقع شده ، بطوری که درکشور زلزله خیز ژاپن با استفاده از فنآوری جدید سبک سازی و مقاوم سازی هنگام زمین لرزه های مهیب ،با کمترین خسارات ممکن جانی ومالی روبرو میشوند. امروزه در دنیا ، مسئولان ذیربط این صنعت با وضع آئین نامه های استاندارد و قوانین لازم ، انجام

آموزش های خاص معماران ومهندسان ساختمان وآموزش های همگانی ، توجه خاص به این صنعت مادر ومهم داشته اند که لازم است درایران نیز این برنامه ها عملی ورعایت آئین نامه وقوانین اجباری شود و بخصوص جهت عدم رعایت آنها قوانین انضباطی و تنبیهی سختی وضع شود تاپیش ازاین شاهد تلفات جانی ومالی نباشیم .

نظر شمارا به سطور اول قدیمی ترین آئین نامه ساختمانی درجهان یعنی آئین نامه ساختمانی حمورابی (پادشاه بابل حدود 1750 سال قبل ازمیلاد ) جلب می کنم :

دانلود پروژه شرایط مناسب ازدواج

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 23

شرایط مناسب ازدواج

* نوشته : دکتر علی اصغر کیهان نیا

معیار های اصولی و صحیح برای یک ازدواج مطمئن چیست؟

خانواده هر دو نفر ، از نظر فرهنگی و سنتهای رایج نزدیک به هم باشد .

تا سر حد امکان تمکن مالی دو خانواده متناسب با یکدیگر باشد.

اگر هر دو نفر اهل یک شهر نبودند لااقل در سایر زمینه ها و آداب و رسوم نزدیک به هم باشند.

دیدگاه های دو خانواده از نظر مذهبی ، سیاسی ،اجتماعی و معاشرتی نزدیک به هم باشد .

تناسب جسمانی ،شکل ، قیافه و اندام آنها به هم نزدیک باشد ،تا حدی که تفاوتهای موجود خیلی چشم گیر نباشد.

از نظر سن و سال متنا سب باشند و به اصطلاح عامه " به هم بیایند ."

از نظر میزان تحصیلات ، تفاوت فاحشی نداشته باشند.

اختلاف سلیقه در انتخاب محل سکونت یا محل کار نداشته باشند.

شرایط فردی دو نفری که می خواهند ازدواج کنند باید چگونه باشد؟

داشتن شرایط فردی به ایجاد یک زندگی ایده آل کمک می کند ولی اینها لزوماً شرایط لازم وکافی نیستند ،بنابراین به شرایط فردی زیر که صرفاً مربوط به اخلاقشان می شود و از خصوصیات شخصی شان است باید توجه بیشتری داشت :

از نظر طرز تفکر و اندیشه اجتماعی به هم نزدیک باشند.

دیدگاهشان نسبت به زندگی یکسان باشد.

تفاوتهای شخصیتی و خصوصیتهای رفتاری فاحشی نداشته باشند .

تا آنجا که مقدور است بهره هوشی آنها نزدیک به هم باشد.

دارای دیدگاههای سیاسی ،گرایش های اعتقادی و افقهای فکری نزدیک به هم باشند.

هر دو نفر استفلال رای داشته باشند ، یعنی شخصاً در امور زندگی شان تصمیم بگیرند نه به علت دهن بینی و تقلید از دیگران.

در خانواده آنها پدر سالاری یا مادر سالاری به صورت مطلق وجود نداشته باشد.

از نظر تفکرات مذهبی در دو قطب مخالف هم نباشند که این مورد بسیار مسأله ساز است .

چه مردی برای یک ازدواج ایده آل مناسب است ؟

الف : مردی که دارای صداقت بی چون و چرا ست .

ب : مردی که هدفمند است و حتی اگر در حال حاضر دستش از مال دنیا کوتاه است ، در آینده به همه چیز می رسد .

چه زنی برای یک ازدواج ایده آل مناسب است؟

الف : زنی که صداقت بی چون و چرا دارد .

ب : زنی که سازگار است یعنی در هر شرایطی رفیق راه مرد است .

برای ازدواج روی چه مردانی نباید حساب کرد ؟

هوس باز ها ، معتاد ها ، بیکاره ها ، دمدمی مزاجها ، مردان وابسته به خانواده ، مردان خیلی خسیس ، رنجور نمایان ، خیلی بد بین ها و شکاکها.

برای ازدواج روی چه دختر هایی نباید حساب کرد؟

دختر هایی که بیش از حد متکی به زیبایی خود هستند و به مال و منال پدر خود می نازند ، مد پرستها و دختران لوس و از خود راضی.

با مردی که سر راه ما قرار می گیرد چه رفتاری باید داشته باشیم تا ما را برای ازدواج انتخاب کند ؟

الف : به او ثابت کنید که قادرید او را درک کنید .

ب : با روح و قلب او ارتباط بر قرار کنید .

ج : برایش شنونده خوبی باشید .

د : به او ثابت کنید که رفیق راه او هستید.

ه : به کارش و هدفهایش اهمیت بدهید .

ی : به تفاوتهای فردی خود و او توجه کنید.

در ازدواج وکالتی چه نکاتی را باید در نظر گرفت ؟

الف: قبل از اینکه پاسخ مثبت بدهید حتماً با او مکاتبه کنید .

ب : حتماً از او عکس جدید و تمام قدش را بخواهید .

ج : از او بخواهید برای ازدواج رسمی به ایران بیاید.

د : حتماً از کم و کیف مدرک تحصیلی او جویا شوید .

ه : از او بپرسید آیا قبلاً ازدواج کرده و فرزندی دارد...

خواستگار خود را چگونه امتحان کنیم ؟

ببینیم آیا خوش قول و قرار است ، صداقت دارد ، مستقل است ، احساس مسؤولیت می کند ، دارای اهداف شخصی است ، اخلاقش خوب است ، ایمانش قوی است...

اگر خواهر و یا برادر بزرگتر ازدواج نکرده باشد ما هم نباید ازدواج کنیم؟

اگر ازدواج برای شما زود است بهتر است دست نگه دارید ، ولی اگر ازدواجتان دیر شده حتماً ازدواج کنید.

چگونه از یک دوستی در محیط کار یا دانشگاه یک ازدواج بسازیم؟

دانلود پروژه شرایط مناسب ازدواج

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 23

شرایط مناسب ازدواج

* نوشته : دکتر علی اصغر کیهان نیا

معیار های اصولی و صحیح برای یک ازدواج مطمئن چیست؟

خانواده هر دو نفر ، از نظر فرهنگی و سنتهای رایج نزدیک به هم باشد .

تا سر حد امکان تمکن مالی دو خانواده متناسب با یکدیگر باشد.

اگر هر دو نفر اهل یک شهر نبودند لااقل در سایر زمینه ها و آداب و رسوم نزدیک به هم باشند.

دیدگاه های دو خانواده از نظر مذهبی ، سیاسی ،اجتماعی و معاشرتی نزدیک به هم باشد .

تناسب جسمانی ،شکل ، قیافه و اندام آنها به هم نزدیک باشد ،تا حدی که تفاوتهای موجود خیلی چشم گیر نباشد.

از نظر سن و سال متنا سب باشند و به اصطلاح عامه " به هم بیایند ."

از نظر میزان تحصیلات ، تفاوت فاحشی نداشته باشند.

اختلاف سلیقه در انتخاب محل سکونت یا محل کار نداشته باشند.

شرایط فردی دو نفری که می خواهند ازدواج کنند باید چگونه باشد؟

داشتن شرایط فردی به ایجاد یک زندگی ایده آل کمک می کند ولی اینها لزوماً شرایط لازم وکافی نیستند ،بنابراین به شرایط فردی زیر که صرفاً مربوط به اخلاقشان می شود و از خصوصیات شخصی شان است باید توجه بیشتری داشت :

از نظر طرز تفکر و اندیشه اجتماعی به هم نزدیک باشند.

دیدگاهشان نسبت به زندگی یکسان باشد.

تفاوتهای شخصیتی و خصوصیتهای رفتاری فاحشی نداشته باشند .

تا آنجا که مقدور است بهره هوشی آنها نزدیک به هم باشد.

دارای دیدگاههای سیاسی ،گرایش های اعتقادی و افقهای فکری نزدیک به هم باشند.

هر دو نفر استفلال رای داشته باشند ، یعنی شخصاً در امور زندگی شان تصمیم بگیرند نه به علت دهن بینی و تقلید از دیگران.

در خانواده آنها پدر سالاری یا مادر سالاری به صورت مطلق وجود نداشته باشد.

از نظر تفکرات مذهبی در دو قطب مخالف هم نباشند که این مورد بسیار مسأله ساز است .

چه مردی برای یک ازدواج ایده آل مناسب است ؟

الف : مردی که دارای صداقت بی چون و چرا ست .

ب : مردی که هدفمند است و حتی اگر در حال حاضر دستش از مال دنیا کوتاه است ، در آینده به همه چیز می رسد .

چه زنی برای یک ازدواج ایده آل مناسب است؟

الف : زنی که صداقت بی چون و چرا دارد .

ب : زنی که سازگار است یعنی در هر شرایطی رفیق راه مرد است .

برای ازدواج روی چه مردانی نباید حساب کرد ؟

هوس باز ها ، معتاد ها ، بیکاره ها ، دمدمی مزاجها ، مردان وابسته به خانواده ، مردان خیلی خسیس ، رنجور نمایان ، خیلی بد بین ها و شکاکها.

برای ازدواج روی چه دختر هایی نباید حساب کرد؟

دختر هایی که بیش از حد متکی به زیبایی خود هستند و به مال و منال پدر خود می نازند ، مد پرستها و دختران لوس و از خود راضی.

با مردی که سر راه ما قرار می گیرد چه رفتاری باید داشته باشیم تا ما را برای ازدواج انتخاب کند ؟

الف : به او ثابت کنید که قادرید او را درک کنید .

ب : با روح و قلب او ارتباط بر قرار کنید .

ج : برایش شنونده خوبی باشید .

د : به او ثابت کنید که رفیق راه او هستید.

ه : به کارش و هدفهایش اهمیت بدهید .

ی : به تفاوتهای فردی خود و او توجه کنید.

در ازدواج وکالتی چه نکاتی را باید در نظر گرفت ؟

الف: قبل از اینکه پاسخ مثبت بدهید حتماً با او مکاتبه کنید .

ب : حتماً از او عکس جدید و تمام قدش را بخواهید .

ج : از او بخواهید برای ازدواج رسمی به ایران بیاید.

د : حتماً از کم و کیف مدرک تحصیلی او جویا شوید .

ه : از او بپرسید آیا قبلاً ازدواج کرده و فرزندی دارد...

خواستگار خود را چگونه امتحان کنیم ؟

ببینیم آیا خوش قول و قرار است ، صداقت دارد ، مستقل است ، احساس مسؤولیت می کند ، دارای اهداف شخصی است ، اخلاقش خوب است ، ایمانش قوی است...

اگر خواهر و یا برادر بزرگتر ازدواج نکرده باشد ما هم نباید ازدواج کنیم؟

اگر ازدواج برای شما زود است بهتر است دست نگه دارید ، ولی اگر ازدواجتان دیر شده حتماً ازدواج کنید.

چگونه از یک دوستی در محیط کار یا دانشگاه یک ازدواج بسازیم؟

تحقیق در مورد تغذیه مناسب برای ورزش تنیس

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد صفحه : 20 صفحه

 قسمتی از متن .doc : 

تغذیه مناسب برای ورزش تنیس

ورزشکاران حرفه ای نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، یکی از زیرکانه ترین روشهای آنها این است که وقتی گرسنه شدند، غذا می خورند آنها غذا را به دفعات زیا د در روز می خورند. علت این است که می خوا هند سطح انرزی خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگی را به تعویق بیندازند .این شیوه غذا خوردن باعث می شود وزن اضافی از طریق ثبا ت سطح قند خون ، از بین برود و فشار ناشی از گرسنگی نیز حذف شود.برای بازیکنهای تنیس زمان غذا خوردن تاثیر بسزایی در نحوه بازی دارد . غذا یی که 3 الی 4 ساعت قبل از بازی خورده می شود ، باید دارای هیدروکربورهای زیاد ولی چربی کم باشد غذاهایی نظیر ماکارونی ،سیب زمینی ، برنج ، میوه و سبزی سریعا جذب و هضم میشوند غذاهای پر چربی برای هضم شدن وقت زیادی لازم دارند و کمک زیادی هم به ماهیچه ها نمی کنند . یکی دو ساعت قبل از بازی غذای مختصری بخورید و مایعات زیادی هم بنوشید در زمان بازی آشامیدن مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقیقه نیم یا یک فنجان آب بنوشید .چه احساس تشنگی داشته باشید و چه نداشته باشید. تشنگی هشدار آخر در فرآیند از دست دادن آب بدن است در ساک خود (کیف تنیس) همواره چند خوردنی همراه داشته باشید تا اگر درگیر یک بازی طولانی شدید، دم دست باشد . موز یک خوردنی مورد علاقه حرفه ای ها است . موز شکم آدم را به هم نمی زند ، پتا سیم زیا دی دارد که یک الکترولیت است و هنگام عرق کردن از دست می رود. اما همه حرفه ای ها در مورد خوردنیها هم عقیده نیستند بعضی هادر یک بازی ساده فقط آب مینو شند .اما در بازیهای سخت و طولانی یک موز ، یک شکلات ، نوشابه ورزشی یا کوکای با آب رقیق شده می نوشند. هر چند بسیاری از بازیکنان احتمالا "کافئین" هم می خورند .کافئین ممکن است در آغاز بازی انرژی زا باشد ، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت میکند . بعد از پایان بازی بفکر جبران بدن خود باشید. کارشناسان تغذیه معتقد هستند آنچه بعد از ورزش خورده می شود و زمان آن، در میزان هیدروکربن بدن تا ثیر بسزا دارد. دو ساعت بعد از ورزش حساسترین زمان برای جبران ویتامین، مایعات و بازسازی انرژی ذخیره شده است .اگر می خواهید هرگز دچار کمبود نشوید ، هیدروکربن فراوان به همراه مقداری پروتیین میل کنید که به بازسازی نسوج ماهیچه هایی که در ورزش آسیب دیده اند کمک نماید.

به هر حال یک برنامه غذایی خوب و مناسب برای ورزشکاران تنیس باید بر اساس سن، قد، وزن، جنسیت، نوع و شدت فعالیت برنامه ریزی شوند. اما هر بازیکن حرفه ای ابتدا می بایست از نوع ، کیفت و ویژگی برنامه غذایی خود مطلع باشد.

محتوای هر برنامه غذای مشتمل است بر:

1- کربو هیدرات ها

2- چربی ها

3- پروتئین ها

4- ویتامین ها

5- مواد معدنی

6- آب

1-کربوهیدرات ها

همانطور که از نا مشا ن پید است کربوهیدراتها از کربن ،هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده اند. کربوهیدراتها می توانند به شکل مونوساکارید یا قند های ساده نظیر فروکتوز و گلوکز (فرم موجود در خون)، دی ساکارید ها یا دو قندها مانند ساکا روز (قند نیشکر)، لاکتوز(قند شیر) و مالتوز (قند مالت) و پلی ساکارید ها یا قند های مرکب مثل نشاسته گیاهان و گلیکوژن (نشاسته حیوانی) باشند. قندهای ساده در آب حل می شوند در حالی که قندهای مرکب این چنین نیستند .

بدن برای به دست آوردن سریع انرژی به کربوهیدراتها متکی است . در اینجا تاکید بر روی سرعت تولید انرژی است ، زیرا اگر چه پروتیین و چربی هم می توانند انرژی تولید کنند اما به هیچ وجه به اندازه کربوهیدراتها موثر وسریع نیستند.از آنجا که کربوهیراتها به آسانی برای بدن انرژی آزاد می کنند قسمت زیادی ازرژیم غذایی ورزشکاران باید از کربوهیدراتها تشکیل شود .بدن ورزشکاران قادر است حدود 2500کیلو کالری از این نوع انرژی ذخیره کند که60الی70در صدانرژی از طریق مصرف کربوهیدراتها تا مین میگردد.

2- چربی ها

چربیها که غالبا لیپید نامیده میشوند از نظر ترکیبی بسیار شبیه کربوهیدراتها هستند بجز این که نسبت اکسیژن و هیدروژن درآنها متفاوت است. آنها انرژی زیادی در بدن تولید می کنند ،بعضی وقتها دو ونیم برابر بیشتر از کربوهیدراتها ،اما آنها در مصرف اکسیژن برای سوخت و سازشان صرفه جو نیستند .چربیها از ترکیب تری گلیسیریدها و گلیسرول تشکیل می شوند و برای استفاده در بدن به اسیدهای چرب تبدیل می شوند .

تحقیق در مورد تغذیه مناسب برای ورزش تنیس 20ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد صفحه : 20 صفحه

 قسمتی از متن .doc : 

تغذیه مناسب برای ورزش تنیس

ورزشکاران حرفه ای نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، یکی از زیرکانه ترین روشهای آنها این است که وقتی گرسنه شدند، غذا می خورند آنها غذا را به دفعات زیا د در روز می خورند. علت این است که می خوا هند سطح انرزی خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگی را به تعویق بیندازند .این شیوه غذا خوردن باعث می شود وزن اضافی از طریق ثبا ت سطح قند خون ، از بین برود و فشار ناشی از گرسنگی نیز حذف شود.برای بازیکنهای تنیس زمان غذا خوردن تاثیر بسزایی در نحوه بازی دارد . غذا یی که 3 الی 4 ساعت قبل از بازی خورده می شود ، باید دارای هیدروکربورهای زیاد ولی چربی کم باشد غذاهایی نظیر ماکارونی ،سیب زمینی ، برنج ، میوه و سبزی سریعا جذب و هضم میشوند غذاهای پر چربی برای هضم شدن وقت زیادی لازم دارند و کمک زیادی هم به ماهیچه ها نمی کنند . یکی دو ساعت قبل از بازی غذای مختصری بخورید و مایعات زیادی هم بنوشید در زمان بازی آشامیدن مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقیقه نیم یا یک فنجان آب بنوشید .چه احساس تشنگی داشته باشید و چه نداشته باشید. تشنگی هشدار آخر در فرآیند از دست دادن آب بدن است در ساک خود (کیف تنیس) همواره چند خوردنی همراه داشته باشید تا اگر درگیر یک بازی طولانی شدید، دم دست باشد . موز یک خوردنی مورد علاقه حرفه ای ها است . موز شکم آدم را به هم نمی زند ، پتا سیم زیا دی دارد که یک الکترولیت است و هنگام عرق کردن از دست می رود. اما همه حرفه ای ها در مورد خوردنیها هم عقیده نیستند بعضی هادر یک بازی ساده فقط آب مینو شند .اما در بازیهای سخت و طولانی یک موز ، یک شکلات ، نوشابه ورزشی یا کوکای با آب رقیق شده می نوشند. هر چند بسیاری از بازیکنان احتمالا "کافئین" هم می خورند .کافئین ممکن است در آغاز بازی انرژی زا باشد ، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت میکند . بعد از پایان بازی بفکر جبران بدن خود باشید. کارشناسان تغذیه معتقد هستند آنچه بعد از ورزش خورده می شود و زمان آن، در میزان هیدروکربن بدن تا ثیر بسزا دارد. دو ساعت بعد از ورزش حساسترین زمان برای جبران ویتامین، مایعات و بازسازی انرژی ذخیره شده است .اگر می خواهید هرگز دچار کمبود نشوید ، هیدروکربن فراوان به همراه مقداری پروتیین میل کنید که به بازسازی نسوج ماهیچه هایی که در ورزش آسیب دیده اند کمک نماید.

به هر حال یک برنامه غذایی خوب و مناسب برای ورزشکاران تنیس باید بر اساس سن، قد، وزن، جنسیت، نوع و شدت فعالیت برنامه ریزی شوند. اما هر بازیکن حرفه ای ابتدا می بایست از نوع ، کیفت و ویژگی برنامه غذایی خود مطلع باشد.

محتوای هر برنامه غذای مشتمل است بر:

1- کربو هیدرات ها

2- چربی ها

3- پروتئین ها

4- ویتامین ها

5- مواد معدنی

6- آب

1-کربوهیدرات ها

همانطور که از نا مشا ن پید است کربوهیدراتها از کربن ،هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده اند. کربوهیدراتها می توانند به شکل مونوساکارید یا قند های ساده نظیر فروکتوز و گلوکز (فرم موجود در خون)، دی ساکارید ها یا دو قندها مانند ساکا روز (قند نیشکر)، لاکتوز(قند شیر) و مالتوز (قند مالت) و پلی ساکارید ها یا قند های مرکب مثل نشاسته گیاهان و گلیکوژن (نشاسته حیوانی) باشند. قندهای ساده در آب حل می شوند در حالی که قندهای مرکب این چنین نیستند .

بدن برای به دست آوردن سریع انرژی به کربوهیدراتها متکی است . در اینجا تاکید بر روی سرعت تولید انرژی است ، زیرا اگر چه پروتیین و چربی هم می توانند انرژی تولید کنند اما به هیچ وجه به اندازه کربوهیدراتها موثر وسریع نیستند.از آنجا که کربوهیراتها به آسانی برای بدن انرژی آزاد می کنند قسمت زیادی ازرژیم غذایی ورزشکاران باید از کربوهیدراتها تشکیل شود .بدن ورزشکاران قادر است حدود 2500کیلو کالری از این نوع انرژی ذخیره کند که60الی70در صدانرژی از طریق مصرف کربوهیدراتها تا مین میگردد.

2- چربی ها

چربیها که غالبا لیپید نامیده میشوند از نظر ترکیبی بسیار شبیه کربوهیدراتها هستند بجز این که نسبت اکسیژن و هیدروژن درآنها متفاوت است. آنها انرژی زیادی در بدن تولید می کنند ،بعضی وقتها دو ونیم برابر بیشتر از کربوهیدراتها ،اما آنها در مصرف اکسیژن برای سوخت و سازشان صرفه جو نیستند .چربیها از ترکیب تری گلیسیریدها و گلیسرول تشکیل می شوند و برای استفاده در بدن به اسیدهای چرب تبدیل می شوند .