دانلود پاورپوینت بدنسازی

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل :  .PPT ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

 قسمتی از متن .PPT : 

تعداد اسلاید : 87 اسلاید

بسم الله الرحمن الرحیم دانشگاه ازاد اسلامی
واحد خوراسگان
وووووووووووووووووووووووووودددذلالغفغ عنوان تحقیق :اصول تمرینات بدنسازی
ووووو واحد :علم تمرین
استاد مربوطه:خانم دکتر تقیان
تهیه کننده: سارا فیروزبخت
پاییز 1387
تمرینات و اصول بدنسازیواحد: علم تمریناستاد مربوطه: خانم دکتر تقیانتهیه کننده : سارا فیروزبختآذر ماه 1387 قدرت توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای افزایش نیروی انقباضی حداکثر علیه یک مقاومت قدرت می نامند.نیروی حداکثر زمانی تولید می شود که اندام بدون حرکت باشد یعنی سرعت حرکت صفر باشد. مفاهیم قدرت : یک تکرار بیشینه : حداکثر وزنه ای را که یک عضله یا گروه عضلانی فقط برای یک بار می تواند بلند کند یک تکرار بیشینه برای آن عضله یا گروه عضلانی می نامند.
تکرار : به مسیر کامل یک حرکت تکرار گویند.


مفاهیم قدرت ست : انجام چند تکرار متوالی یک حرکت را ست می گویند.
حجم تمرین قدرتی : مجموع وزنه های جابجا شده طی یک جلسه حجم تمرین نامیده می شود. مفاهیم قدرت : حجیم سازی : افزایش حجم عضلات که در پاسخ به برنامه های تمرین قدرتی ایجاد میشود حجیم سازی نام دارد که ممکن است موقتی(به دلیل احتباس آب در عضله بر اثر یک جلسه تمرین)و یا پایدار(به دلیل افزایش پروتئین بر اثر سازگاری حاصل از یک دوره تمرین قدرتی ) باشد. تمرین با وزنه:منظور از تمرین با وزنه انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاههای مختلف مقاومتی از جمله دمبل هالتر سیم کش و ... برای رسیدن به اهداف زیر صورت میگیرد:1-سلامت جسمانی و نشاط عمومی2-کاهش وزن3-افزایش وزن4-بالا بردن توان جسمانی به منظور شرکت در ورزشهای دیگر 5-فرم دادن بدن با از بین بردن چربی ها و افزودن برحجم عضلانی آن6-فیزیوتراپی7-افزایش قدرت بدنی به منظور شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ8-شرکت در مسابقات پرورش اندام فصل پیش از مسابقه : 1-افزایش حجم2-تفکیک عضلانی چگونگی افزایش حجم: شاید مهمترین مساله برای بیشتر پرورش اندام کارها افزایش حجم توده عضلانی باشد.برای افزایش حجم سه مساله مهم و اساسی باید رعایت شوند که تمرین صحیح و سنگین برنامه غذایی مناسب و استراحت کافی چگونگی تمرینات به منظور افزایش حجم : مهمترین مساله ای که در تمرینات باید کاملا و با دقت رعایت شود رساندن عضلات به حد ناتوانی در هر ست است.باید عضله را کاملا خسته کنیداما نه با تمرین زیاد بلکه با کامل انجام دادن تکرارهای پایانی هر ست که معمولا موجب احساس سوزش در عضلات میشوند. چگونگی تمرینات در دوران تفکیک عضلانی : مهمترین مساله در دوران تفکیک عضلانی و کاهش وزن افزایش تمرینات ایروبیک است.البته انجام تمرینات ایروبیک به طور روزانه برای بدنسازان چندان مفید نیست.تکرارهای مناسب در این دوره بین 10تا 15 است. میزان مناسب تکرارها و ست ها تعداد تکرارها در ورزش بدنسازی بین 5 الی 25 است . البته گاهی اوقات برای عضلات ساق و شکم 30الی 50 تکرار نیز انجام میشود.به طور عمومی میتوان گفت در دوران حجم باید تکرارهابین 5 الی 12 و در زمان تفکیک عضلانی بین 10الی 25 باشند. تعداد ست ها : معمولا تعداد ست برای هر عضله بستگی به وزن بدنساز دارد